Adevărul despre oxidul de magneziu

 

 

Oxidul de magneziu este adesea considerat un produs inferior în comparație cu alte forme de magneziu, deoarece câteva studii au arătat că este absorbit mai puțin eficient de către organism. Cu toate acestea, o privire mai amplă asupra evidențelor științifice generale arată că oxidul de magneziu nu doar că are numeroase beneficii pentru sănătate atunci când este utilizat în mod corespunzător, dar poate fi, de asemenea, absorbit mai bine decât s-a crezut anterior.

 

Disponibilitatea magneziului în alimentația noastră

 Magneziul (Mg) este un mineral esențial care poate fi împărțit în mod larg în forme organice și anorganice. Tipul de Mg găsit în alimente precum legumele cu frunze verzi, cereale integrale, nuci și semințe este în mod tipic sub forma de săruri de Mg sau complexe organice. Din păcate, Mg disponibil în alimentele noastre nu furnizează cantitatea de care avem nevoie.

Evidența sugerează că conținutul de Mg în fructe și legume a scăzut în ultimii 50 de ani și, în plus, aproximativ 80% din Mg este pierdut în timpul procesării alimentelor. Nu este de mirare că mulți oameni nu îndeplinesc cerința zilnică minimă de magneziu și ar trebui să-și completeze dieta cu un supliment zilnic.

Și aici apar confuziile. Alegerea suplimentului potrivit este crucială, deoarece are sens să suplimentezi cu cât mai mult Mg posibil. Convingerea generală a fost că formele organice de Mg sunt cele mai biodisponibile în comparație cu sursele anorganice precum oxidul de magneziu, dar când analizezi cercetările, situația se schimbă.

În general, informațiile furnizate despre oxidul de magneziu sunt despre faptul că este absorbit slab și nu se compară cu Mg organic cu chelați în ceea ce privește eficacitatea și biodisponibilitatea. Dar, chiar dacă acest lucru poate fi parțial adevărat, oxidul de magneziu încă aduce o contribuție valoroasă în formulările de suplimente și nu ar trebui ignorat.

 

Ce este oxidul de magneziu?

 Majoritatea oxidului de magneziu produs astăzi se obține din prelucrarea mineralelor existente în mod natural, cum ar fi carbonatul de magneziu, brânza bogată în clorură de magneziu și apa de mare. Este sub forma unor săruri anorganice care combină Mg și oxigen. 60% din acest compus este Mg elementar. Atunci când vezi "Mg elementar" pe eticheta unui supliment, se referă la cantitatea reală a ingredientului activ disponibil pentru absorbție de către organism.

 

 

Să vorim despre absorbție și eficacitate

În ciuda faptului că unele studii arată că oxidul de magneziu are o rată mai mică de absorbție, alte cercetări au arătat că prezintă o creștere mai mare a nivelurilor circulante de Mg decât formulările organice. În plus, când combini oxidul de magneziu cu o altă formă de Mg organic, îmbunătățește biodisponibilitatea.

Deși formele organice de magneziu au o solubilitate mai mare, dezavantajul este că furnizează doar niveluri limitate de magneziu elementar. După cum s-a menționat mai sus, oxidul de magneziu conține 60% magneziu elementar, în comparație cu citratul de magneziu care conține doar 11%. În ceea ce privește biodisponibilitatea, deși oxidul de magneziu are o rată de absorbție ușor mai mică de 23%, comparativ cu citratul de magneziu la 30%, are aceeași rată de absorbție ca forma organică a glicinatului de magneziu.

În plus, deoarece oxidul de magneziu conține mai mult magneziu elementar și este mai puțin solubil, este absorbit în fluxul sanguin mai lent pe măsură ce trece prin tractul digestiv. Acest lucru asigură că nivelurile de sânge cresc lent și nu vor fi eliminate rapid.

 

Cantitatea și dozarea fac diferența

Cercetătorii sugerează că biodisponibilitatea magneziului este mai mare atunci când mineralul este administrat în multiple doze mici pe parcursul zilei, în comparație cu o singură doză mare de magneziu. Cu toate acestea, aceiași cercetători au observat, de asemenea, că este cantitatea totală de magneziu din tractul intestinal care controlează în mare măsură cât de mult magneziu este absorbit. Prin urmare, în ciuda ratei mai mici de absorbție, oxidul de magneziu furnizează totuși mai mult magneziu per capsulă.

De fapt, un studiu care compară biodisponibilitatea diferitelor forme de magneziu a constatat că, indiferent de forma de magneziu, nivelurile celulare pot fi menținute la persoanele sănătoase fără deficiență. Mai mult, un supliment care conține săruri de magneziu atât organice, cât și anorganice, a avut cea mai mare biodisponibilitate. În general, dezavantajul surselor organice de magneziu constă în faptul că, deși au o solubilitate mai mare, oferă doar niveluri limitate de magneziu elementar în comparație cu sărurile anorganice, care oferă o încărcătură mare de magneziu elementar.

Cercetătorii cred acum că diferențele în biodisponibilitate între sărurile organice și cele anorganice pot fi mai puțin relevante decât s-a crezut inițial, deoarece magneziul nu poate fi stocat în corp și va fi reținut doar pentru nevoile actuale. Acest lucru a fost demonstrat în studiile la animale care arată că sărurile organice și anorganice de magneziu au fost la fel de eficiente în restabilirea nivelurilor de magneziu epuizate în plasmă și globule roșii, în ciuda biodisponibilității puțin mai mari a compușilor organici de magneziu.

 

Cercetările susțin beneficiile pentru sănătate ale oxidului de magneziu

Chiar și cu o gamă largă de forme de magneziu, oxidul de magneziu continuă să fie utilizat în studii științifice cu rezultate pozitive. Într-un studiu care a implicat 175 de participanți, s-a arătat că oxidul de magneziu îmbunătățește simptomele crampei în picioare.

Într-un studiu aleatoriu, controlat, dublu-orb încrucișat în decurs de 24 de săptămâni, cercetătorii au avut ca scop evaluarea dacă suplimentarea cu oxid de magneziu ar fi la fel de eficientă ca și medicamentul valproat de sodiu în reducerea numărului, duratei și severității migrenelor. 63 de pacienți au participat și au fost împărțiți în 2 grupuri, fiecare luând fie 500 mg de oxid de magneziu, fie 400 mg de valproat de sodiu de două ori pe zi timp de 8 săptămâni. Rezultatele studiului au arătat că oxidul de magneziu pare să fie la fel de eficient în prevenirea migrenei ca și valproatul de sodiu, fără efecte adverse semnificative. Într-un alt studiu, cercetătorii au constatat că oxidul de magneziu a reușit să încetinească progresia calcificării arterelor coronariene la pacienții cu boală renală cronică de stadiu 3-4. Cercetări suplimentare au arătat că oxidul de magneziu oral, în loc de citratul de magneziu, a crescut semnificativ nivelurile celulare și a îmbunătățit colesterolul LDL în comparație cu citratul de magneziu. Oxidul de magneziu a demonstrat, de asemenea, beneficii semnificative pentru copiii cu constipație cronică funcțională și s-a constatat că are un efect pozitiv asupra conținutului mineral al oaselor la fetele sănătoase.

În plus, un studiu retrospectiv mare a întărit beneficiile excepționale ale administrării de oxid de magneziu. Cercetătorii au avut scopul de a determina dacă există o asociere între utilizarea oxidului de magneziu și riscul de a dezvolta demență. Un număr total de 1547 de pacienți care luaseră oxid de magneziu au fost înscriși alături de 4641 de persoane de control care nu luaseră. Pe parcursul unei perioade de urmărire de 10 ani, rezultatele obținute din Baza de Date a Institutului de Cercetare (NHRID) din Taiwan au indicat că cei care luaseră oxid de magneziu aveau un risc mai mic de a dezvolta demență în comparație cu subiecții de control.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre multiplele beneficii pentru sănătate ale magneziului, faceți clic pe:

https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/124-magnesium-an-all-round-health-hero

Număr de cuvinte: 1,114

 

REFERINȚE

  1. Barna, O., Lohoida, P., Holovchenko, Y. et al. Un studiu aleatoriu, dublu-orb, controlat cu placebo, multicentric pentru evaluarea eficacității monohidratului de oxid de magneziu în tratamentul crampei nocturne la picioare. Nutr J 20, 90 (2021). https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9.

  1. Carpenter TO, DeLucia MC, Bejnerowicz G et al. Un studiu controlat aleatoriu al efectelor suplimentării alimentației cu oxid de magneziu asupra conținutului mineral al oaselor la fetele sănătoase, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, volumul 91, numărul 12, 1 decembrie 2006, paginile 4866–4872, https://doi.org/10.1210/jc.2006-1391.

  1. Cazzola R et al. Mergând la rădăcini ale reducerii aportului alimentar de magneziu: un compromis între schimbările climatice și surse. Heliyon 6 (2020) e05390. DOI: https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2020.e05390.

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y. Studiu privind biodisponibilitatea magneziului din zece săruri organice și anorganice de magneziu la șobolani cu deficit de magneziu folosind o abordare cu izotopi stabili. Magnes Res. Decembrie 2005;18(4):215-23. PMID: 16548135.

  1. Hahn A & Schuchardt JP. Absorbția intestinală și factorii care influențează biodisponibilitatea magneziului. Current Nutrition & Food Science, 2017, Vol. 13, Nr. 4. DOI: 10.2174/1573401313666170427162740.

  1. Kubota M, Ito K, Tomimoto K, Kanazaki M, Tsukiyama K, Kubota A, Kuroki H, Fujita M, Vandenplas Y. Lactobacillus reuteri DSM 17938 și oxidul de magneziu la copiii cu constipație cronică funcțională: un studiu clinic dublu-orb și aleatoriu. Nutrients. 2020; 12(1):225. https://doi.org/10.3390/nu12010225.

  1. Nian-Sheng Tzeng, Chi-Hsiang Chung, Fu-Huang Lin, et al. Utilizarea oxidului de magneziu și reducerea riscului de demență: un studiu retrospectiv de cohortă la nivel național în Taiwan, Current Medical Research and Opinion, 2018; 34:1, 163-169, DOI: 10.1080/03007995.2017.1385449.

  1. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Biodisponibilitatea suplimentelor alimentare de magneziu: o revizuire sistematică. Nutriție. 2021 sept; 89: 111294. doi: 10.1016/j.nut.2021.111294. Publicare online la 28 aprilie 2021. PMID: 34111673.

  1. Razian A et al. Eficiența oxidului de magneziu și a valproatului de sodiu în prevenirea durerilor de cap migrenoase: un studiu aleatoriu, controlat, dublu-orb încrucișat. Acta Neurol Belg. 2021 feb; 121(1): 167-173. doi: 10.1007/s13760-019-01101-x. Publicat online la 23 februarie 2019. PMID: 30798472.

  1. Sakaguchi et al. Studiu aleatoriu al oxidului de magneziu și adsorbantului oral de carbon pentru calcificarea arterelor coronariene în CKD pre-dializă. JASN 30: 1073–1085, 2019. doi: https://doi.org/10.1681/ASN.201811115.

  1. Schuchardt JP, Hahn A. Absorbția intestinală și factorii care influențează biodisponibilitatea magneziului - o actualizare. Curr Nutr Food Sci. 2017 nov; 13(4): 260-278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740. PMID: 29123461; PMCID: PMC5652077.

  1. Shechter M, Saad T, Shechter A, Koren-Morag N, Silver BB, Matetzky S. Compararea stării de magneziu utilizând analiza dispersiei cu raze X după tratamentul cu oxid de magneziu și citrat de magneziu la subiecți sănătoși. Magnes Res. 2012 mar 1; 25(1): 28-39. doi: 10.1684/mrh.2012.0305. PMID: 22433473.

  1. Vervaet C, Blancquaert L, Derave W. Prognozarea și testarea biodisponibilității suplimentelor de magneziu. Nutrients. 2019 iul 20; 11(7): 1663. doi: 10.3390/nu11071663. PMID: 31330811; PMCID: PMC6683096.
  2. Zhang X, Del Gobbo LC, Hruby A, Rosanoff A, He K, Dai Q, Costello RB, Zhang W, Song Y. Concentrația circulantă și excreția urinară de magneziu răspund în funcție de doză și timp la suplimentarea orală cu magneziu într-o meta-analiză a studiilor aleatorii controlate. J Nutr. 2016; 146: 595–602. doi: 10.3945/jn.115.223453.